Tips Ibu Menyusui Puasa – Bagi ibu menyusui, puasa dikhawatirkan akan mempengaruhi kandungan gizi dan produksi ASI. Namun sebenarnya puasa bagi ibu menyusui tidak mempengaruhi kualitas ASI. Oleh karena itu, ada tips berpuasa bagi ibu menyusui agar puasa tetap aman dan nyaman.
Mengurangi jumlah asupan kalori yang dikonsumsi saat puasa sebenarnya tidak berpengaruh pada jumlah ASI yang dikonsumsi. Bagaimana cara agar ibu menyusui tetap aman saat berpuasa? Berikut tips puasa ibu menyusui yang perlu Anda ketahui.
Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui
Dari segi gizi, puasa memang sedikit menurunkan kadar vitamin dan mineral, seperti magnesium, potasium, dan seng, namun hal ini tidak banyak mempengaruhi kesehatan bayi. Sebenarnya ibu menyusui tidak diwajibkan berpuasa, namun jika ingin tetap berpuasa, berikut tips aman berpuasa yang bisa ibu menyusui terapkan:
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur tidak boleh dilewatkan bagi ibu menyusui. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi saat sahur akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama berpuasa. Oleh karena itu, Anda juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur agar tercukupi nutrisinya dan tetap berenergi sepanjang hari.
2. Hindari melakukan aktivitas fisik yang berat
Tips puasa ibu menyusui selanjutnya adalah tidak melakukan aktivitas fisik berat yang dapat menyebabkan kelelahan. Usahakan untuk banyak beristirahat di sela-sela aktivitas agar tubuh tidak kekurangan energi.
3. Konsumsi makanan bergizi
Selama berolahraga, ibu menyusui harus memenuhi asupan nutrisi, antara lain protein, serat, karbohidrat, lemak sehat, vitamin dan mineral, seperti asam folat, vitamin B, vitamin D, zat besi, seng, kalsium, dan selenium. Agar asupan gizi ibu menyusui dan bayi tercukupi selama berpuasa, berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan:
Sayuran, seperti kubis, tomat, brokoli, kentang, dan jamur
Buah-buahan, seperti jeruk, mangga, pisang, dan alpukat
Makanan laut, seperti ikan dan kerang, tetapi hindari ikan yang mengandung merkuri
Kacang-kacangan, seperti almond, kedelai, dan kenari
telur
Daging sapi, domba atau hati
Susu dan hasil olahannya, seperti keju dan yogurt
Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Jeruk Nipis Buah Yang Menyegarkan dan Kaya Nutrisi
4. Minum air yang cukup
Puasa saat menyusui dapat membuat ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi. Pastikan asupan cairan Anda tercukupi dengan minum air putih, minimal 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter. Minum air putih 2-3 gelas saat sahur dan 5-6 gelas air putih saat berbuka.
Hentikan Puasa Jika Mengalami Kondisi Ini
Meski pemberian ASI saat puasa tidak berpengaruh signifikan terhadap kualitas dan jumlah ASI, namun kondisi setiap ibu menyusui dan bayi berbeda-beda. Ibu menyusui disarankan untuk tidak berpuasa jika mengalami keluhan sebagai berikut:
- Demam
- Kelelahan atau lemas
- Sakit kepala
- Pingsan
- Rasa haus yang luar biasa
Urin berwarna kuning gelap dan memiliki bau yang kuat
Itulah beberapa tips berpuasa bagi ibu menyusui. Jika Anda masih khawatir kualitas dan kuantitas gizi ASI tidak cukup untuk bayi Anda, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum berpuasa. Untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI, dokter mungkin akan memberikan suplemen dan menyarankan pola makan tertentu selama berpuasa.