Cara Menjaga Kesehatan – Saat kita jatuh sakit, kebanyakan dari kita mungkin baru menyadari bahwa selama ini kita kurang berusaha menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit. Padahal, menjaga kesehatan tubuh itu penting agar kita bisa beraktivitas dengan maksimal. Apalagi di masa pandemi, menjaga kesehatan tubuh membutuhkan perhatian dan usaha berkali-kali lipat dari sebelumnya.

Cara menjaga kesehatan fisik yang baik pada dasarnya berfokus pada penyediaan apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh dan menghindari hal-hal yang berisiko merusak fungsinya.

Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu harus mahal. Penasaran apa saja yang bisa kita lakukan agar kesehatan kita tetap terjaga? Simak cara menjaga kesehatan tubuh yang baik di sini!

1. Atur Waktu Tidur

Cara termudah dan paling sering dilupakan untuk menjaga kesehatan adalah dengan mengatur waktu tidur atau waktu istirahat. Tampaknya begitu sepele sehingga banyak yang salah mengartikan kebutuhan tidur yang sebenarnya.

Selama ini, anjuran yang mungkin banyak kita dengar adalah tidur minimal 8 jam sehari. Namun, benarkah tidur 8 jam berarti kita bisa tidur kapan saja selama memenuhi 8 jam tersebut? Apakah begadang sampai subuh lalu menggantinya dengan tidur sampai jam 8 kualitasnya sama dengan tidur semalaman?

Begadang atau begadang semalaman kemudian berganti tidur di siang hari akan mengganggu siklus tubuh. Dampaknya terhadap kesehatan bisa serius. Seseorang yang kurang tidur atau siklus tidurnya terganggu memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita hipertensi, stroke, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

Demi menjaga kesehatan, mulailah membangun disiplin jam tidur. Batasi bangun tidur maksimal jam 10 malam dan biasakan bangun pagi sebelum matahari terbit. Dengan begitu, sistem tubuh kembali ke pola alaminya yang tentunya lebih sehat.

2. Kurangi Asupan Gula

Gula merupakan sumber penyakit yang seringkali tidak disadari. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetes, gangguan fungsi ginjal, liver, hingga kesehatan mental. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan agar kita membatasi konsumsi gula maksimal 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan. Sementara itu, American Heart Association membatasinya maksimal 9 sendok teh per hari atau 150 kalori untuk pria dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.

Soalnya, gula punya seribu wajah, bukan cuma gula pasir yang sering digunakan untuk pemanis makanan. Gula juga ditemukan dalam buah-buahan dan makanan olahan seperti saus botolan, gula jagung, nasi putih, madu, dan malt. Selain itu, semua zat bernama fruktosa, laktosa, glukosa, maltosa, sukrosa, dan dekstrosa juga mengandung gula.

Agar kesehatan tubuh terjaga dalam jangka panjang, kita perlu mengubah pola makan dengan mengurangi asupan gula. Salah satu cara yang mudah adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran, mengurangi konsumsi tepung, dan secara bertahap mengurangi gula dalam rutinitas memasak atau minum kita.

3. Berjalan

Tubuh membutuhkan olahraga teratur agar kesehatan lebih terjaga. Tidak perlu repot mencari olahraga apa. Kita bisa berolahraga dengan jalan kaki secara rutin minimal 15-30 menit per hari. Mudah dan murah!

Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Disease, melatih kaki Anda berjalan sekitar 6 kilometer per jam dengan waktu tempuh 30 menit, dapat mengurangi risiko Anda terkena diabetes tipe 2.

Tak hanya itu, jalan kaki yang teratur dapat membantu kita terhindar dari risiko kanker pankreas, osteoporosis, stroke, serangan jantung, mengurangi alzheimer, dan sebagainya.

4. Kelola Stres

Kesehatan bisa terganggu jika kita sering terkena stres. Saat stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang akan memicu peningkatan detak jantung, pelebaran pembuluh darah di lengan dan kaki, peningkatan kadar glukosa darah, serta pernapasan yang lebih cepat. Bagi yang memiliki keluhan asma, pernapasan yang berubah dengan cepat bisa memicu serangan panik. Selain itu, stres kronis akan meningkatkan risiko hipertensi, serangan jantung, dan stroke.

Stres ini bisa kita atasi dengan mengenali pemicu yang sering memicu stres dalam diri kita. Misalnya, kita sering stres membaca timeline media sosial kita yang penuh dengan kabar buruk dan obrolan yang mengganggu. Solusinya, kita bisa mengurangi mengecek media sosial, mulai bermeditasi atau berolahraga untuk merangsang hormon anti stres.

5. Asuransi Proteksi Lengkap

Salah satu faktor penting yang sangat mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang adalah ketenangan jiwa. Pikiran yang tenang akan terhindar dari stres dan kita bisa lebih waspada menjalani hari-hari kita, termasuk memilih makanan sehat dan aktivitas produktif.

Nah, salah satu hal yang akan sangat membantu ketenangan pikiran seseorang adalah